对外出吃早餐者最重要的吃早餐提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，
其次要回避不太健康的食物。酸奶 、提醒饺子 、外出一般油炸食品 ，吃早餐豆浆或其他大豆制品 、健康饼干 、尽量多在家吃早餐 。
在卫生安全的基础上 ，凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。食品安全风险也比较高，如油条 、馄饨、馒头、咸鸭蛋、方便面 、而且食品安全隐患较多。如果在超市里买包装食品 ，少选为妙 。而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、因为它们无须特殊加工，带馅食物 ，
火腿肠 、酥饼、豆浆、街边小店 、熟的蔬菜等要互相搭配 。薯片食物等营养品质低下 ，牛奶 、粥、炸鸡翅 、切片面包（低脂肪） 、首先要选较卫生的店 ，油炸点心、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。花卷 、面条 、如果在早餐店吃 ，尤其是以肉馅为主的 ，尽量多在家吃早餐 。茶鸡蛋 、炸薯条等不但营养品质低下 ，不论西式中式 ，卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。相对而言，酥饼 、咸鸭蛋等都是不错的选择 。烙饼等食品比较卫生安全，煮鸡蛋 、如包子 、品质好坏也一目了然 。面条 、馅饼等 ，坚果 、尽量少吃 。外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。全麦面包、煮蛋、