9.花生、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
6.橄榄油、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、紫色的蔬菜。
5.豆浆 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，开心果等坚果富含蛋白质、单不饱和脂肪酸、以及成年人的血脂代谢有益。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，多吃蔬菜有助控制体重 ，无胆固醇 ，红色和橙色 、如维生素C 、巴旦木 、不但营养价值更好 ，膳食纤维 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，核桃 、
7.亚麻油 、瓜子 、预防营养缺乏。还富含大豆异黄酮、有很多研究表明 ，而且脂肪含量很低 ，膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA ，低脂酸奶等 ，有助于脂肪酸平衡 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质。强化维生素和矿物质的面粉、钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，小米 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，黑米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及红小豆 、植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐 、而且有助于降低餐后血糖反应 。维生素和微量元素的重要来源 ，特别是深绿色 、大豆甾醇 、绿豆等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，包括全麦粉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
钙的重要来源，蔬菜和水果的颜色越深 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如低脂牛奶、4.瘦肉 、心血管病和肥胖等 。预防糖尿病 ，血糖、对血脂 、是“好”的食物 ，预防癌症 。钾 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防心血管病 ，燕麦 ，