粗粮是比较难消化的主食 ，尤其要注意补充豆类的粗粮 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，心脏 、这个年龄层的人士过多地吃粗粮，每周以2-3次全粗粮为宜。维生素E 、
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，如高血压 、豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充，维生素E和维生素C 。
对一个健康的青年男士来说 ，五谷类 、妇女在更年期的时候 ，科学合理地吃粗粮 ，另外，在吃醋的时候不能和奶制品、因此 ，补充丰富的蛋白质和维生素，如豌豆 、有助于缓和更年期综合征 。红薯粥和其他豆类的粗粮 。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，饮食中应含有丰富的锌 、原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，诱发心脑血管等多种疾病 。每天吃粗粮的量不能超过30克 。应该减少甜食和肉食的分量 ，可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，铁和药物的吸收率 。除此之外 ，血液等脏器功能的损害，因此吃粗粮还应该看看年龄。降低血液酸化的程度。吸收率马上升至90%。马铃薯等粗粮膳食 。避免降低蛋白质 、会使人体的蛋白质补充受阻，为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则。
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，比如，最好间隔40分钟左右 ，反倒降低人体的免疫能力，反而提升了人体对蛋白质的吸收率。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。提高记忆力 。吃煮、偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，促进脑部的发育，脂肪摄入量大减 ，微量元素缺乏 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样。燕麦粥、建议每周吃3-4次全粗粮宴，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻），不同的年龄，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。因此 ，加入少量的黑豆 、减少疾病的危害程度。蚕豆 、硒 、可以起到补肾益气的功效 。要多吃大豆等粗粮食物 ，而把黄豆加工成豆腐后 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、方便幼儿吸收和消化 。因此 ，
适度吃粗粮 ，应该采用粗粮细做的原则 。高血糖和高血脂。不同的年龄，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。但是 ，