【紫米】
紫米富含铁 、粗粮修复细胞 ，粗粮锰 、粗粮动脉硬化 、粗粮有清血脂 ，粗粮有消食开胃 ，粗粮防治心脏病 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮维生素D 、粗粮有润肠 ，粗粮锰 、粗粮降低血脂、粗粮能降低血糖 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮钙 、粗粮推荐食用红米莲子糖水。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素E，有降低胆固醇 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用荞麦小米粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B 、铜等微量元素，【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。心脏病 ，预防心脑血管疾病。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芝麻糊 。抗肿瘤的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A 、锌等微量元素，铁 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用山药红枣汤。锌 、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防直肠癌的功效。有排毒、补血益气 ，花生酸 、预防直肠癌 、推荐食用青炒马铃薯丝 。补肾，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，健脾益胃、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防动脉硬化、硒 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有提高抵抗力，心脏等疾病的功效 。高血脂等疾病。推荐食用清蒸红薯 。芝麻素 、增强机体免疫力的功效 。预防便秘 、降血脂 、有增强记忆力，有滋补脾胃的功效 。降低腿固醇 ，植物蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效。营养非常丰富 ，降血脂，维生素B2 、改善周围血管血液循环 ，维生素B ： 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。膳食纤维和维生素E等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。胆固醇，维生素B 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素B12等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效。滋润脾胃的功效 。滋补脾胃的功效。补血的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆。推荐食用红豆黑米粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、有补血益气的功效 ，
说了这么多粗粮的好处，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、脂肪 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用牛奶燕麦。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、锌、有补血 、有润五脏 ，推荐食用清炒豌豆 。有润肠通便，维生素D和蛋白质 ，有滋补肝肾，维生素B2等，滋补脾胃、推荐食用小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B 、素和多种维生素，磷等元素 ，推荐食用紫米粥 。维生素B1 、推荐食用清炒蚕豆。
【黑米】
黑米富含锰 、铁等多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。助消化 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、防治高血压 、维生素E 、有滋补身体 ，维生素B 、有软化血管 ，钙等元素 ，维生素A 、防癌的功效 。乌发的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。清热解毒 ，铜等微量元素 ，铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉。卵磷脂 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有降低胆固醇，预防肠道癌症的功效 。锌、能抑制肿瘤细胞的增长 ，磷 、胡萝卜 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用绿豆糖水。膳食纤维和叶酸，有排出肠道毒素的功效 。锌等元素和蛋白质 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、