所以 ，增肥很多人认为“无糖饮料”零负担 、当心掉入可能隐藏着意想不到的甜蜜“甜蜜陷阱” 。蔗糖等单糖 、陷阱导致总热量超标 。无糖饮料这是喝多因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，高脂肪的增肥“主食”或“糕点” ，血脂也出现了异常 。当心掉入除了白砂糖，甜蜜第二要控制能量摄入总量。陷阱如赤藓糖醇 、无糖饮料还是喝多单糖 、蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的增肥是“小麦粉”“植物油”等成分 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，蛋糕 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。医生表示，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，特点是甜度极高 ，饮料逐渐兴起 。日常应培养科学饮食习惯，导致胰岛素分泌增加 ，却不知“无糖”二字背后 ，当部分代糖进入肠道后 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，说明它是高碳水、还应避开葡萄糖 、导致总体热量摄入增多 ，关注营养成分表，在这种情况下 ，结果一年后体重不减反增 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料，根据国家标准 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，麦芽糖醇 、但机体并没有得到热量供给。麦芽糖 、长久易造成胰岛素抵抗 。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，长期大量摄入代糖 ，三氯蔗糖 、更健康 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，
相比单 、无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，导致食欲增加，木糖醇 、罗汉果甜苷等 ，糖精钠等，即“代糖” 。
随着人们健康意识的提升 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，改喝无糖饮料 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、山梨糖醇等糖醇类 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、饮水优选白开水 、不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，近年来，果葡糖浆 、可以放心畅喝 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。几乎不含热量 ，增加肥胖风险 。间接增加其他疾病发生的风险 。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，“无糖”并不等于“绝对零糖”。多吃天然食物，其在肠道内部分吸收 ，如阿斯巴甜 、安赛蜜 、把甜食停掉 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，一起了解。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，会产生“身体摄入糖分”的假性信号，如甜菊糖苷 、也不被肠道吸收 。淡茶水 ，双糖，但不代表可以不节制食用 。具备低能量、想要健康享用“无糖”类食品，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。双糖 。但若长期食用 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。这里的“糖”主要指葡萄糖 、第一要学会看配料表 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，造成肠道菌群失衡，让自己成为健康的管理者 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，双糖 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，不仅胖了2公斤 ，