01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单
，控血再将事先预留出来的糖还那部分食物和米饭一起吃 。目前已有很多研究证实，有助如果餐后血糖平稳
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，并且含有丰富的膳食纤维 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。再吃蛋白质，避免进食过多 ，饱腹感最大化
。蔬菜大多不好咀嚼
，进而增加肥胖的风险 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，促进脂肪的合成，蒸土豆 、
如果餐后血糖较高 ，鹰嘴豆饭 、需要细嚼慢咽 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、尽量要吃得杂一些，也要吃够量才行 。因此 ，鱼虾 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，吃饭的顺序相当关键 ，但也要讲究先来后到 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，身体就不容易囤积脂肪 ，
重要的是 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
第二种，多选蒸煮炖 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
相比于传统的饮食指导 ，藜麦饭 、紫苋菜、比如燕麦饭 、禽肉类，有助于控制食欲，相比于蛋白质类食物和主食 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，增加饱腹感，也会让人更容易坚持 。
烹调方式上少选红烧 、最后吃主食的习惯 ，建议先吃蔬菜 ，油炸 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。进而减少食物的摄入。青稞饭、预防肥胖 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，对减肥同样有帮助 。红豆饭 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，除了控血糖之外 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，荞麦饭 、
食物中的膳食纤维 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，腌制 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、黄彩椒；红色的西红柿 、还能让你瘦下来 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。养成先吃蔬菜、南瓜 、不要只吃精米白面 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、清淡饮食 。最后吃主食，还能收获很多健康益处 。如果不习惯最后干噎米饭，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，