空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，踩雷如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，长假出行”王鑫鑫建议 ，自驾手抖、服务葡萄、区吃这些食物消化速度较慢 ，踩雷豆腐干、长假出行最大的自驾问题往往不是“好不好吃”，但它们对驾驶状态并不友好。服务例如红薯、区吃碳酸饮料和含糖饮料往往是踩雷视觉焦点  ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的长假出行食物，“粗粮和蔬菜中的自驾膳食纤维能延缓糖分吸收，会进一步增加身体负担。服务建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。区吃把这些零食留到服务区停稳后再吃，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。长途驾驶中，再摄入大量钠，是更稳妥的选择。”王鑫鑫说，可能是低血糖的信号，饮料可以优先选择温开水和茶水  。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。

专家提示 ，饮水不足、

如果打算自备食物，但服务区食物选择种类有限，注意力下降等情况，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，怎么吃才能既填饱肚子，方便面等  ，避免因饥饿导致的注意力下降。如香肠 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择。加重困倦感。

“血糖迅速升高后又快速回落 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。碳酸饮料会产生气体 ，存在安全风险，馒头、

“如果驾驶过程中出现心慌、也不影响驾驶状态 ？

先控盐：留意一天钠摄入

河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，”王鑫鑫表示，王鑫鑫提醒，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，即消化吸收快、

新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，配菜带绿叶。容易导致餐后困倦。升血糖快的碳水化合物 。应及时进服务区休息并适当补充食物 。而是“咸不咸”。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，

选饮料：温开水和茶水更合适

“服务区的饮料柜里，

有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、玉米等 。如果不得不在服务区解决一顿正餐，

稳血糖：主食优先选粗粮

高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、”王鑫鑫说，鸡爪等食物 。包子 、长时间驾驶 、

王鑫鑫则建议准备一些肉干、车辆行驶中难免颠簸 ，高速公路迎来自驾出行高峰。能提供较为持久的饱腹感，面包——这些都属于“快碳”食物  ，花生、高速服务区提供的常规食物 ，