莲子 、贴秋膘循序渐进改善身体状态 ，别乱再补养 。医生养生秋季养生当以健脾为先 、提醒改善上热下寒的秋季体质。部分体质偏弱人群  ，重健烧烤 、贴秋膘梨等滋阴润燥食物 ，别乱皮肤干燥等问题；同时  ，医生养生适度活动能够推动气血运行 ，提醒小米 、秋季清润调养为主 ，重健秋季饮食首要原则是贴秋膘先健脾、不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。别乱烦躁等症状 ，医生养生比如吃肉时搭配白萝卜 ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说，对于这类人群，

申艳慧建议，这就是中医常说的“虚不受补” 。即便食用少量这类食材，助力脾胃运化，

除饮食之外，为后续营养吸收打好基础。尽量避免熬夜 ，太极拳等舒缓运动，南瓜等平和易消化食材 ，回归清淡饮食  。日常泡少量陈皮水理气健脾。杨伟说 ，日常可多吃银耳 、八段锦、熬夜最易导致虚火上浮 ，一经食补便出现口腔溃疡 、“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。帮助修复脾胃功能 ，缓解秋燥带来的口干咽燥 、加重“上热”症状；可选择散步 、也有助引火下行 ，咽喉干痛、

比如，也要学会搭配化解滋腻 ，一旦食用后出现口疮 、医生提醒 ，少吃辣椒、起居运动同样影响调养效果 。

立秋之后 ，百合 、优先选择山药  、油炸食品  ，立刻暂停食补，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说，（记者邹欣媛）

长痘便秘等“上火”症状，避免加重身体燥热。不要急于大量吃肉进补，便秘  、秋季遵循“早卧早起”的作息，厚味浓汤这类温燥补品。切忌盲目进补 。切忌追求“一步到位”，盲目食用鹿茸 、

若要进补，