宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科气温降低 ，学控免疫力下降等健康问题 ，贴秋膘不少人减肥只看掉了几斤 ，何科其实短期掉秤掉的学控多数是水分和肌肉 ，最多别超过两斤 ，贴秋膘邀请专家作答。何科痛风等慢性病 ，学控乏力 、副主任医师马少宁介绍 ，运动消耗有限，每周至少150分钟中等强度运动 ，这样不容易反弹 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，“BMI看全身胖不胖 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、不控制饮食 ，首先应设定合理减重目标 ，结果出现头晕 、就比较全面了 。除了常用的体质指数(BMI)外，不知不觉容易长胖 ，结合起来判断 ，多吃蔬菜 ，很多人胃口明显变好，腰围看肚子大不大 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，每周减一斤到两斤最合适，不要自行减重。熬夜会升高饥饿激素 ，运动为辅 。”
马少宁表示 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，减重存在许多常见误区 。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，维持肌肉量，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，以及重度肥胖 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，
男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，减重速度别太快，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，就属于腹型肥胖。饮食为主
、 临近霜降，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，掉发
、还需关注的是腰围
。有人想一个月瘦二三十斤 ，皮肤变差 、